หลังจากที่เจ้าตัวน้อย เริ่มก่อตัวขึ้นในครรภ์ สิ่งแรกที่คุณแม่จะมอบให้แก่ลูกน้อย ก็คือ “สารอาหาร” นั่นเองคะ ดังนั้น โภชนาการก่อนคลอด ของคุณแม่ จึงเปรียบเสมือนของขวัญชื้นแรก ที่มอบให้เจ้าตัวน้อย

คุณแม่รับประทานอะไร เจ้าตัวน้อยก็จะได้สิ่งนั้นด้วย โดยผ่านทางสายสะดือ ดังนั้น จึงบอกได้ว่า โภชนาการที่ดีจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง และช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย คุณแม่ควรรับประทานที่มีประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป อย่าลืมว่า เจ้าตัวน้อย ยังตัวเล็กอยู่ เค้าไม่ต้องการปริมาณที่มาก แต่ต้องการให้ครบทุกหมู่นะจ๊ะ

สารอาหารที่จำเป็น และมีความสำคัญต่อเจ้าตัวน้อย มีตามนี้จ้า

โภชนาการก่อนคลอด ของคุณแม่ มีอะไรบ้าง

โปรตีน

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อทารกในครรภ์รวมทั้งสมอง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้เต้านมและมดลูกขยายตัวในระหว่างตั้งครรภ์ และมีบทบาทในการเพิ่มปริมาณเลือดให้มากขึ้นเพื่อส่งไปยังลูกน้อย

แหล่งโปรตีน : เนื้อสัตว์, ถั่ว, ไก่, ปลา, ถั่ว, เนยถั่ว

คุณแม่ต้องการโปรตีนเพิ่ม 60 มิลลิกรัมต่อวัน

 

แคลเซียม

แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกของทารกและควบคุมระบบของเหลวในร่างกาย

แหล่งแคลเซียม : นม, โยเกิร์ต, กะหล่ำปลี, เต้าหู้, ไข่

คุณแม่ต้องการแคลเซียมเพิ่ม 1200 มิลลิกรัมต่อวัน

 

เหล็ก

เหล็กทำงานร่วมกับโซเดียม โพแทสเซียมและน้ำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนเพียงพอจะจ่ายให้กับทั้งคุณแม่และลูกน้อย

แหล่งเหล็ก : ผักใบเขียว, ผลไม้, ธัญพืช, เนื้อสัตว์, ไข่, ผลไม้แห้ง

คุณแม่ต้องการธาตุเหล็กเพิ่ม 30 มิลลิกรัมต่อวัน

 

โฟเลต (กรดโฟลิค)

โฟเลต หรือที่เรียกกันว่ากรดโฟลิค มีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงการเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท ซึ่งจะมีผลต่อสมองและเส้นประสาทไขสันหลังของทารก ตัวอย่างของข้อบกพร่องท่อประสาท ได้แก่ bifida Spina และ anencephaly

แหล่งโฟเลต : ตับ, ถั่ว, ไข่, ผักใบเขียวเข้ม

คุณแม่ต้องการโฟเลตเพิ่ม 15 มิลลิกรัมต่อวัน

 

การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว นั้นยากที่จะทำให้คุณแม่รับปริมาณสารอาหารบางอย่างได้ครบ ดังนั้น คุณหมอจึงจัดวิตามิน, ธาตุเหล็ก และโฟเลต ให้คุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่า คุณแม่และลูกน้อย จะมีสุขภาพที่ดี พร้อมที่จะออกมาเผชิญโลกกว้าง

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดี คุณแม่อย่าลืมดื่นน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 8 แก้วในแต่ละวัน ด้วยนะคะ  ^^

 

เขียนโดย : www.babekits.com